维生素D3可能对改善睡眠有一定帮助，其作用通常包括调节昼夜节律、缓解焦虑相关失眠以及改善骨骼健康间接促进睡眠质量。但具体效果因人而异，需结合个体情况综合判断。
1、调节昼夜节律
维生素D3参与调控体内生物钟基因表达，通过影响褪黑素分泌周期帮助维持正常的睡眠-觉醒节律。临床研究发现维生素D缺乏人群更容易出现入睡困难或早醒现象。
2、缓解焦虑相关失眠
维生素D3具有神经调节作用，能促进5-羟色胺合成，该物质对稳定情绪和减轻焦虑状态有积极作用，从而间接改善因心理因素导致的睡眠障碍。
3、改善骨骼健康
维生素D3缺乏可能引发骨痛、肌肉抽搐等躯体不适，这些症状夜间加重时会影响睡眠连续性。通过补充维生素D3增强钙吸收，可缓解相关躯体症状对睡眠的干扰。
建议通过晒太阳、食用深海鱼类或强化食品等自然方式补充维生素D3。若存在严重睡眠障碍，应及时就医进行维生素D水平检测和睡眠评估，避免自行过量补充引发高钙血症等不良反应。