科学补肾壮阳需结合中医调理和生活方式改善，通常包括中药调理、饮食调养、运动锻炼等方法。由于肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚，具体方法需经专业医生辨证后选择，避免盲目进补或滥用药物。
1、中药调理
肾阴虚患者可能出现潮热盗汗、腰膝酸软，可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴的中成药；肾阳虚者常见畏寒肢冷、性功能减退，可在医生指导下选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳类药物。用药前需明确体质类型，避免药不对症加重症状。
2、饮食调养
日常可适量食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋养肾阴食材，肾阳虚者宜选择羊肉、韭菜、核桃等温补类食物。需注意避免过度食用辛辣刺激或大热大补之品，保持膳食均衡，建议每周摄入3-4次深海鱼类补充优质蛋白和锌元素。
3、运动锻炼
坚持太极拳、八段锦等传统养生运动有助于调节肾气，每周进行4-5次凯格尔运动可增强盆底肌群。每日进行30分钟中等强度有氧运动如游泳、慢跑，配合腰背部肌肉锻炼，但需避免过度疲劳或剧烈运动损伤肾气。
日常应保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗损肾精。注意调节心理压力，长期精神紧张可能影响性功能。若出现持续腰酸、夜尿增多或性功能障碍，建议及时到正规医院中医科或泌尿外科就诊，通过激素检测、超声检查等明确病因，在专业医师指导下制定个性化调理方案。