转呼啦圈一般可以帮助瘦肚子，但具体效果因人而异。由于脂肪消耗是全身性的，无法单独针对腹部减脂，需结合饮食控制、有氧运动等综合措施。此外，个人体脂率、运动强度及频率等因素也会影响效果。
转呼啦圈主要通过腰腹部发力带动器械旋转，持续运动可促进脂肪燃烧。当运动时长超过30分钟且强度达标时，身体会优先动员脂肪供能，长期坚持有助于减少腹部皮下脂肪堆积。同时该运动能增强腹横肌、腹直肌等核心肌群力量，使腹部线条更紧致。但若体脂率过高或仅偶尔运动，瘦肚子效果可能不明显。
建议每周进行4-5次转呼啦圈，每次持续30-40分钟，并配合慢跑、游泳等有氧运动。日常需控制高热量食物摄入，避免久坐。若体脂率严重超标或存在腰椎疾病，应咨询医生或健身教练制定个性化方案，不可过度依赖单一运动方式。