身体按摩一般建议在晚上9点后不宜进行，尤其是睡前2小时内应避免高强度按摩。具体时间因人而异，但通常以不影响正常入睡为原则。
高强度按摩会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血液循环加速，可能引发入睡困难。同时按摩会促进内啡肽分泌，虽然该物质有镇痛作用，但短期内可能造成神经系统过度活跃。对于敏感人群，肩颈部位的深度按摩还可能引发短暂性头痛，进一步影响睡眠质量。
从人体生物钟来看，晚间9点后副交感神经开始主导，身体进入放松准备睡眠阶段。此时进行按摩容易打乱昼夜节律，特别是足底按摩会通过反射区刺激多个器官功能，可能造成夜间多梦。建议选择白天或傍晚进行身体护理，若晚间必须按摩，应以轻柔手法为主，持续时间控制在15分钟内，并避免按压风池穴、涌泉穴等强刺激穴位。