碧根果作为常见的坚果类食物，女性适量食用通常具有抗氧化、促进心脏健康、改善消化系统、补充必需营养以及辅助体重管理等好处。其丰富的营养成分可为女性健康提供多种益处。
1、抗氧化
碧根果含有维生素E、多酚类物质等抗氧化成分，能够帮助中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤，对皮肤健康和延缓衰老有一定辅助作用。
2、促进心脏健康
其中单不饱和脂肪酸含量较高，适量摄入有助于调节低密度脂蛋白胆固醇水平，降低动脉硬化风险。研究发现，每周摄入约30克坚果可降低心血管疾病发病率。
3、改善消化系统
每100克碧根果含约9.6克膳食纤维，能促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，对缓解便秘具有辅助效果。
4、补充必需营养
富含镁、锌、B族维生素等营养素，其中镁元素有助于缓解经期肌肉紧张，锌元素对维持免疫系统功能具有重要作用。
5、辅助体重管理
虽然热量较高，但蛋白质和膳食纤维能增强饱腹感，适量替代高糖零食可帮助控制总热量摄入，需注意每日摄入量控制在20-30克为宜。
需注意碧根果属于高脂食物，过量食用可能导致热量超标，肥胖或高血脂人群应酌情减量。存在坚果过敏史或消化功能较弱者应避免食用，储存不当产生哈喇味时不可继续食用。日常建议搭配水果、酸奶等食物，均衡营养摄入更佳。
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