南瓜子作为常见的坚果类食物，男性适量食用一般具有维护前列腺健康、保护心血管、促进消化、改善睡眠质量以及抗氧化等健康益处。其营养价值较高，但需注意控制摄入量。
1、维护前列腺健康
南瓜子含有丰富的锌元素，该矿物质对男性前列腺功能有重要作用。适量补充锌元素有助于维持前列腺正常分泌功能，可能降低前列腺炎等疾病的发生风险。
2、保护心血管
南瓜子中的镁元素含量较高，每100克约含535毫克镁。这种矿物质能辅助调节血压和心率，促进血管舒张，对预防动脉粥样硬化等心血管疾病有一定帮助。其含有的不饱和脂肪酸也有助于调节血脂水平。
3、促进消化
南瓜子含有约4.2克/100克的膳食纤维，能刺激肠道蠕动并吸收水分软化大便。适量食用可改善便秘症状，其含有的少量油脂成分还能润滑肠道，帮助食物残渣顺利排出。
4、改善睡眠质量
南瓜子中含有的色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，这种神经递质具有调节情绪和促进睡眠的作用。睡前少量食用可能帮助缓解轻度失眠，但需注意避免过量摄入影响消化。
5、抗氧化
南瓜子中的维生素E和酚类化合物具有较强的抗氧化能力，能中和体内自由基，延缓细胞氧化损伤。其含有的胡萝卜素和硒元素也能协同增强机体免疫力，辅助抵抗外界病原体侵袭。
建议每日食用量控制在20-30克，过量可能引起腹胀或热量超标。存在坚果过敏或胆道疾病的患者应谨慎食用。日常饮食应注意多样化搭配，必要时可咨询营养师制定个性化膳食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。