踢毽子作为一项传统运动，通常具有增强心肺功能、提高身体协调性、促进下肢力量、缓解精神压力以及改善身体柔韧性等健康益处。这项运动结合了趣味性和锻炼效果，适合不同年龄段人群参与。
1、增强心肺功能
踢毽子属于低强度有氧运动，通过连续抬腿、跳跃等动作，能有效增加呼吸频率和心跳速度。规律性的运动可提升心肺耐力，促进血液循环，长期坚持有助于降低心血管疾病风险。
2、提高身体协调性
运动过程中需要保持身体平衡，同时完成眼、腿、躯干的协调配合。这种多关节联动的动作模式能增强神经肌肉控制能力，对提升反应速度和动作精准度有明显帮助。
3、促进下肢力量
持续的单腿支撑和踢击动作能有效锻炼股四头肌、腓肠肌等下肢肌群。这种适度的力量训练有助于增强关节稳定性，对预防中老年人肌肉萎缩和骨质疏松具有积极作用。
4、缓解精神压力
运动时人体会分泌内啡肽等快乐激素，帮助转移注意力、缓解焦虑情绪。群体性踢毽子活动还能增加社交互动，对改善心理健康状态具有双重促进作用。
5、改善身体柔韧性
踢毽子涉及的抬腿、扭腰等动作能增加髋关节、膝关节的活动范围。规律练习可防止关节僵硬，提升韧带弹性，尤其对久坐人群的腰背僵硬有良好改善效果。
进行踢毽子运动时建议选择平坦场地并穿着运动鞋，注意控制运动强度和时间。中老年人群应注意循序渐进，避免突然转身或过度跳跃动作。患有膝关节疾病或平衡障碍者，需在医生指导下进行适应性训练。