正确的站立姿势有助于减轻腰部压力，通常包括保持身体直立、双脚平行、适当转移重心、使用支撑工具等方法。合理调整姿势能降低腰椎负担，预防慢性劳损。
1、保持身体直立
站立时头部应位于中立位，双肩自然放松并向后微微展开，避免含胸驼背。骨盆略微后倾，使腰椎保持正常生理曲度，减少椎间盘压力。可在站立时想象头顶有绳子向上牵引，帮助维持脊柱中立位。
2、双脚平行摆放
双脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，避免内外八字站立。足底均匀受力，膝盖微屈约5度，避免膝关节过伸。这种姿势能改善身体力线，使腰部肌肉保持平衡收缩状态，降低单侧肌群疲劳风险。
3、适当转移重心
长时间站立时可交替将重心移至单腿，每隔15-20分钟更换支撑腿。可在脚下放置10厘米高的踏脚凳，轮流踩踏以改变腰部受力角度。但需保持骨盆水平，避免出现脊柱侧弯代偿。
4、使用支撑工具
倚靠墙面或柜台时，可在腰部后方垫软枕维持腰椎前凸。需久站的工作者可穿戴弹性腰围提供额外支撑，但每日佩戴不宜超过4小时，以免造成肌肉萎缩。
日常应避免持续站立超过1小时，建议每30分钟进行腰部伸展运动。加强核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作能增强腰部稳定性。若已出现持续腰痛或活动受限，应及时就诊骨科排查椎间盘突出等病变。