晒太阳作为日常自然光照方式，通常具有促进维生素D合成、改善情绪状态、调节睡眠节律、缓解皮肤症状以及增强免疫力等健康功效。
1、促进维生素D合成
阳光中的中波紫外线能激活皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这种活性维生素D可促进肠道钙磷吸收，维持骨骼健康并降低佝偻病、骨质疏松等疾病风险。每天裸露前臂晒太阳10-15分钟即可满足基本需求。
2、改善情绪状态
日光照射能刺激视网膜神经节细胞，通过视交叉上核影响大脑松果体，促使血清素分泌增加。这种神经递质有助于提升愉悦感，对季节性情感障碍和抑郁症患者有辅助改善作用。
3、调节睡眠节律
晨间接触自然光可抑制褪黑素分泌，帮助建立规律的昼夜节律。阳光通过影响下丘脑视交叉上核的生物钟中枢，能有效改善失眠、入睡困难等睡眠障碍问题。
4、缓解皮肤症状
特定波段的紫外线具有抗炎作用，对银屑病、湿疹等皮肤疾病的皮损有辅助治疗效果。日光中的紫外线B能抑制表皮细胞过度增殖，但需严格遵医嘱控制照射时长。
5、增强免疫力
维生素D作为免疫调节剂，能促进单核细胞向巨噬细胞分化，增强吞噬功能。适度的阳光照射还可通过调节T淋巴细胞活性，降低呼吸道感染和自身免疫疾病的发生率。
建议选择上午9-10点或下午4-5点进行日晒，每次不超过30分钟。皮肤敏感者需做好防晒措施，避免在紫外线指数过高时段暴露。特殊疾病患者应在专业医师指导下制定个体化光照方案。