含磷食物主要包括乳制品、肉类及鱼类、坚果及种子类等，适量摄入有助于维持机体正常生理功能。磷是人体必需的矿物质，参与骨骼形成、能量代谢等多种生理过程。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的磷。例如，每100克牛奶约含93毫克磷，不仅提供优质蛋白质和钙，还能帮助维持骨骼健康。乳制品中的磷多以有机形式存在，较易被人体吸收利用。
2、肉类及鱼类
牛肉、猪肉、鸡肉等瘦肉，以及三文鱼、沙丁鱼等海产品均富含磷。动物内脏如猪肝的磷含量更高，每100克猪肝约含497毫克磷。这些食物同时富含优质蛋白和铁元素，但需注意过量摄入可能增加肾脏负担。
3、坚果及种子类
杏仁、腰果、花生等坚果，以及南瓜子、芝麻等种子类食物含磷量较高。例如30克杏仁约含137毫克磷，适合作为健康零食。但坚果类热量较高，每日摄入量建议控制在30克以内。
日常饮食中需注意磷与其他矿物质的平衡，如钙磷比建议维持在1:1至2:1之间。肾功能不全患者需严格限制高磷食物摄入，必要时在医生指导下使用磷结合剂。健康人群通过均衡膳食即可满足每日700毫克磷的需求，无需额外补充磷制剂。
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