脊柱后凸的自我矫正方法主要包括运动矫正、姿势训练、支具辅助、物理疗法以及日常习惯调整等。轻度后凸可通过规律锻炼和姿势管理改善，但需根据个体情况选择合适方案。
1、运动矫正
通过强化背部及核心肌群改善脊柱稳定性。例如小燕飞动作可增强竖脊肌，桥式运动能激活臀肌和腰背肌群，每天坚持20-30分钟训练。拉伸胸大肌和髂腰肌有助于缓解肌张力失衡，建议配合呼吸进行静态拉伸。
2、姿势训练
保持正确坐姿和站姿是基础干预措施。使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕调整至平视高度，避免长期低头使用手机。可进行靠墙站立训练，确保后脑勺、肩胛骨和臀部接触墙面，每次维持10-15分钟。
3、支具辅助
青少年特发性脊柱侧弯后凸可考虑定制矫形支具，需在专业医师指导下每天佩戴18-20小时。成人结构性后凸使用支具主要起支撑作用，需配合肌肉训练避免依赖。
4、物理疗法
热敷和低频电刺激可缓解肌肉僵硬，超声波治疗有助于改善局部血液循环。自主进行泡沫轴放松胸椎周围软组织，配合麦肯基疗法中的伸展动作，每日2-3次。
5、日常习惯调整
避免单肩背包和侧卧蜷缩睡姿，选择硬度适中的床垫。控制体重减少脊柱负荷，建议游泳等低冲击运动。每40分钟久坐后应进行5分钟伸展活动。
需要注意的是，先天性畸形或超过40度的结构性后凸不适合单纯自我矫正。若出现进行性加重、伴随神经压迫症状或矫正训练后疼痛加剧，应及时到骨科就诊。所有自我矫正措施建议在康复科医师指导下进行，定期拍摄X光片评估效果。