强肾通常可以通过深蹲、游泳、太极拳、瑜伽以及慢跑等运动进行辅助改善。这些运动有助于促进血液循环、增强腰腹力量，从而对肾脏健康产生积极影响。
1、深蹲
深蹲主要锻炼下肢及腰腹部肌肉群，通过反复屈伸膝关节和髋关节，能够促进下半身血液循环，减轻肾脏负担。规律的深蹲训练还能增强核心肌群力量，改善身体代谢效率，间接支持肾脏功能。
2、游泳
游泳作为全身性运动，能增强心肺功能并提高血液循环效率。水的浮力可减轻关节压力，特别适合超重人群。持续游泳可促进代谢废物排出，缓解肾脏工作压力，建议每周进行3-4次中等强度游泳锻炼。
3、太极拳
这项传统运动通过缓慢舒展的动作配合深呼吸，能调节气血运行。其腰部旋转动作可刺激肾区，改善局部微循环。长期练习有助于缓解腰酸背痛等肾虚相关症状，适合中老年群体。
4、瑜伽
桥式、眼镜蛇式等体式能拉伸腰部肌肉，增强脊柱柔韧性。通过腹式呼吸法可提升内脏器官供氧量，改善肾脏血液灌注。建议在专业指导下进行，避免过度拉伸造成肌肉损伤。
5、慢跑
中等强度慢跑能加快新陈代谢速率，促进体内毒素通过汗液排出。持续30分钟以上的有氧运动可增强心肺耐力，改善全身供血状态，建议选择空气清新的场地并穿着减震跑鞋。
进行运动时应循序渐进，避免突然剧烈运动导致横纹肌溶解等肾脏损伤风险。若存在慢性肾病、高血压等基础疾病，需在医生指导下制定个性化运动方案。日常注意保持充足饮水量，避免憋尿等损害肾脏健康的行为。