踮脚尖的健康益处一般包括增强小腿肌肉力量、改善身体平衡能力、促进下肢血液循环、辅助矫正体态以及预防静脉曲张等。这一动作简单易行，适合日常锻炼。
1、增强小腿肌肉力量
踮脚尖时腓肠肌和比目鱼肌持续收缩，能够增强小腿后侧肌群的肌力与耐力，对维持步态稳定有积极作用。
2、改善身体平衡能力
单脚踮脚尖练习可刺激足底神经及前庭系统，提高本体感觉和平衡控制能力，尤其适合中老年人预防跌倒。
3、促进下肢血液循环
反复收缩的小腿肌肉如同“第二心脏”，能挤压静脉血管促进血液回流，缓解久坐久站引起的下肢酸胀。
4、辅助矫正体态
持续进行踮脚尖训练可增强足弓支撑力，改善扁平足倾向，同时帮助调整脊柱力线，缓解骨盆前倾等问题。
5、预防静脉曲张
规律性的踮脚运动能增强静脉瓣膜功能，减少血液淤滞，降低下肢静脉压力过高导致血管迂曲的风险。
进行踮脚尖锻炼时应注意循序渐进，每次练习10-15分钟为宜，避免过度疲劳引发跟腱炎。孕妇或存在骨关节疾病者，建议在专业人员指导下进行。