橘子含有丰富的营养成分，作为常见的水果，其健康益处主要包括补充维生素C、促进消化、抗氧化、补充水分以及提供矿物质等。日常适量食用橘子有助于维持身体机能，但需注意避免过量摄入。
1、补充维生素C
橘子是维生素C的优质来源，这种水溶性维生素参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤和黏膜健康。适量摄入维生素C还能促进铁的吸收，对改善缺铁性贫血有一定辅助作用。
2、促进消化
橘子果肉中含有可溶性膳食纤维，如果胶等成分，能够增加肠道内容物体积，刺激肠道蠕动。这种纤维还能作为肠道有益菌的养分，有助于维持肠道微生态平衡。
3、抗氧化作用
橘子富含类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化物质，这些成分能中和体内自由基，减缓氧化应激反应。研究显示，适量摄入这类抗氧化成分可能对心血管健康具有保护作用。
4、补充水分
橘子含水量达85%以上，且含有钾、镁等电解质成分。食用新鲜橘子能快速补充水分，特别适合运动后或天气炎热时作为水分补充来源，帮助维持体液平衡。
5、提供矿物质
橘子含有钾、钙、镁等多种矿物质元素，其中钾元素有助于调节细胞渗透压和维持正常心律。这些矿物质协同作用，对维持神经肌肉功能正常运作具有重要作用。
橘子属于寒性水果，建议每天食用量控制在200-300克为宜。对于胃肠功能较弱者，应避免空腹大量食用。食用时可搭配少量坚果，有助于平衡寒性。若存在糖尿病等代谢性疾病，需在医生指导下控制摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。