提高精子质量通常可以吃富含锌的食物、富含抗氧化剂的食物以及遵医嘱使用药物。日常需注意饮食均衡，必要时在医生指导下进行调理。
1、富含锌的食物
锌元素是精子生成的重要成分，能够促进精子形成并提升其活力。牡蛎、牛肉、南瓜子等食物含锌量较高，适量食用有助于改善精子质量。例如，每100克牡蛎约含锌16毫克，可满足成年男性每日推荐摄入量的145%。日常可通过每周摄入2-3次这类食物进行补充。
2、富含抗氧化剂的食物
蓝莓、西红柿、核桃等食物富含维生素C、番茄红素及硒等抗氧化成分，可减少自由基对精子的氧化损伤。研究表明，连续12周每天摄入300毫克维生素C可提升精子活力约20%。建议每日食用新鲜果蔬200-400克，避免高温烹煮导致营养素流失。
3、遵医嘱使用药物
对于明确存在精子质量异常的男性，医生可能会开具左卡尼汀口服溶液、辅酶Q10片或维生素E软胶囊等药物。这些药物通过改善细胞能量代谢、保护精子细胞膜完整性等机制发挥作用。需严格遵循医嘱剂量使用，避免自行联用多种补充剂。
备孕期间应保持规律作息，每周进行3-5次有氧运动，避免接触高温环境。长期未改善者建议进行精液常规检查，内分泌异常或精索静脉曲张患者需接受针对性治疗。食物补充需结合均衡饮食，不可替代正规医疗措施。