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低压高应该吃什么食物

江龙 心血管内科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

低压高患者在饮食方面可以适量选择富含钾、膳食纤维的食物,以及低脂低盐的食材,通常包括绿叶蔬菜、全谷物、豆类、坚果以及深海鱼类等。需结合个体情况合理调整饮食结构,必要时需遵医嘱配合药物治疗。

1、绿叶蔬菜

菠菜、芹菜、油麦菜等绿叶蔬菜富含钾元素,有助于促进体内钠的排泄,从而辅助调节血压水平。这类食物还含有丰富的膳食纤维,可改善脂质代谢,减少血管压力。

2、全谷物

燕麦、糙米、荞麦等全谷物含有大量膳食纤维和B族维生素,能够延缓糖分吸收,维持血管弹性。长期适量摄入可帮助控制体重,降低血液黏稠度,对舒张压调节有一定益处。

3、豆类

黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类含有植物蛋白和镁元素,有助于扩张外周血管,缓解血管阻力。其含有的异黄酮成分还能改善血管内皮功能,但需注意痛风患者应限制摄入量。

4、坚果

核桃、杏仁、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和精氨酸,具有抗氧化、保护血管内皮的作用。建议每日摄入量控制在15-20克,避免过量食用导致热量超标。

5、深海鱼类

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有ω-3脂肪酸,可抑制炎症因子释放,改善动脉硬化。每周食用2-3次,每次约100克,有助于维持血压平稳。

日常需注意减少腌制食品、加工肉制品等高盐食物的摄入,每日食盐量控制在5克以下。同时建议结合规律运动、戒烟限酒等方式综合调控血压,若饮食调理效果有限,应及时就医评估是否需要联合降压药物治疗。

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