太极拳作为传统健身运动，对女性健康具有多方面的促进作用。其功效作用主要包括增强身体柔韧性、改善心肺功能、缓解心理压力、调节内分泌系统以及促进血液循环五个方面。
1、增强身体柔韧性
太极拳的缓慢连贯动作能有效拉伸全身肌肉和韧带，长期练习可提升关节活动度。特别是腰部和下肢的旋转动作，能改善骨盆区域血液循环，预防办公室人群常见的腰椎僵硬问题。
2、改善心肺功能
配合深长呼吸的拳式动作属于低强度有氧运动，能增强膈肌运动幅度，提高肺活量15%-20%。规律的练习可使静息心率降低5-8次/分钟，有助于提升心血管系统的代偿能力。
3、缓解心理压力
太极拳强调"意守丹田"的专注训练，这种冥想式练习能降低交感神经兴奋性。研究表明，持续3个月练习可使皮质醇水平下降25%，有效改善焦虑和睡眠质量。
4、调节内分泌系统
舒缓的运动节奏能平衡自主神经系统，通过下丘脑-垂体轴调节雌激素分泌。对更年期女性而言，每周3次练习可缓解潮热、盗汗等不适症状的发生频率。
5、促进血液循环
太极拳特有的重心转移动作能增强下肢静脉回流，配合呼吸吐纳可使毛细血管开放数量增加40%。这种双重作用有助于改善末梢循环，对预防下肢静脉曲张和手脚冰凉有积极作用。
建议选择空气流通的场地进行晨练，穿着宽松透气的运动服装。初学者应从简化二十四式开始学习，注意保持膝关节与脚尖方向一致以避免运动损伤。经期女性可根据自身情况调整运动强度，合并骨质疏松者需在专业指导下练习旋转类动作。