女性适量食用羊肉通常具有补铁、暖身、促进皮肤健康等益处，但也可能存在高脂、过敏、消化负担等风险。具体效果因人而异，建议结合自身情况合理食用。
1、补铁
羊肉富含血红素铁，每100克约含2.3毫克铁元素。血红素铁的生物利用率较植物性铁更高，有助于改善女性因月经失血或妊娠期增加的铁需求，对预防缺铁性贫血有积极作用。建议搭配富含维生素C的蔬菜促进铁吸收。
2、暖身
中医理论认为羊肉性温，含优质蛋白质和脂肪，每100克提供约200千卡热量。冬季适量食用可通过促进血液循环改善手脚冰凉，但阴虚火旺体质者可能出现口干舌燥等不适。
3、促进皮肤健康
羊肉含有锌元素和B族维生素，每100克含4.2毫克锌。锌参与皮肤修复和胶原蛋白合成，维生素B2有助于维持皮肤黏膜健康。但过量摄入可能导致皮脂分泌旺盛，引发痤疮。
4、高脂风险
羊肉脂肪含量约15%，其中饱和脂肪酸占比超40%。长期过量食用可能增加血液低密度脂蛋白水平，每日摄入量建议控制在70克以内，优先选择腿部等瘦肉部位。
5、过敏风险
羊肉蛋白中含有α-gal等致敏原，敏感人群食用后可能出现皮疹、腹泻等过敏反应。建议首次食用者少量尝试，出现唇部麻木等异常症状需立即停止食用。
日常建议选择清炖、涮煮等低温烹饪方式，避免烧烤产生的多环芳烃类致癌物。高血脂、胆囊疾病患者应控制摄入频率，痛风患者需注意羊肉嘌呤含量（每100克约110毫克）。出现持续消化不良或过敏症状应及时就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。