提高精子质量通常可以吃富含锌的食物、富含抗氧化剂的食物以及富含健康脂肪的食物。日常注意均衡饮食，必要时在医生指导下进行调理。
1、富含锌的食物
锌是精子生成和维持正常功能的重要矿物质，长期缺锌可能导致精子数量减少或活力下降。常见食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子等。例如牡蛎的锌含量较高，适量食用可为身体补充必需元素。坚果类如腰果、杏仁也含有锌，可作为日常零食的选择。
2、富含抗氧化剂的食物
维生素C、维生素E等抗氧化成分有助于减少氧化应激对精子的损伤。柑橘类水果如橙子、猕猴桃富含维生素C，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花含有叶酸和维生素E。番茄中的番茄红素也被研究证实可能改善精子形态和活动力。
3、富含健康脂肪的食物
Omega-3脂肪酸有助于维持精子细胞膜的完整性，深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼是典型来源。植物性食物可选择亚麻籽、核桃等，这些食物同时含有蛋白质和微量元素。但需注意避免过量摄入反式脂肪酸，以免对精子质量产生负面影响。
日常建议保持规律作息，避免吸烟、酗酒及接触高温环境。若备孕期间发现精子质量异常，应及时到生殖医学科就诊，通过精液分析等检查明确原因，并遵医嘱进行营养补充或针对性治疗。