抗冷御寒通常可以选择高热量、高蛋白、富含铁元素及维生素的食物，比如牛羊肉、坚果、根茎类蔬菜等，同时适当摄入辛辣食物和热饮也有助于提升体温。
1、牛羊肉
这类红肉富含优质蛋白质和铁元素，能够促进血红蛋白合成，增强血液携氧能力，从而提高身体代谢率并产生更多热量。中医认为其性温，适量食用可补益气血，适合冬季手脚冰凉的人群。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，能为人体提供持续能量。其中镁元素可促进血液循环，维生素E具有抗氧化作用，帮助维持机体在寒冷环境中的正常机能。
3、根茎类蔬菜
红薯、土豆等食物含有较多碳水化合物和膳食纤维，消化过程中能缓慢释放热量。这类蔬菜还富含维生素C和B族维生素，可促进甲状腺素分泌，增强机体抗寒能力。
日常饮食需注意荤素搭配，避免过量摄入高脂肪食物。冬季可结合适量运动促进血液循环，外出时做好头部、颈部等关键部位保暖。若长期畏寒伴乏力、面色苍白等症状，建议就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。
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