倒立作为一项健身运动，通常具有增强肌肉力量、促进血液循环、提升平衡能力等益处，但也可能存在颈椎损伤、眼压升高、摔倒风险等弊端。需根据个人情况科学锻炼，避免引发不良后果。
1、增强肌肉力量
倒立需要依靠上肢、肩背及核心肌群的协同发力，可有效强化这些部位的肌肉耐力和力量。长期规律练习能提升整体肌肉协调性，对改善体态有一定帮助，尤其适合需要加强上肢力量的运动爱好者。
2、促进血液循环
倒立时重力作用使血液更易流向心脏和大脑，有助于改善久坐人群的下肢血液循环，对缓解轻度静脉曲张和内脏下垂有辅助作用。但每次倒立时间不宜超过3-5分钟，避免过度充血。
3、提升平衡能力
维持倒立姿势需要小脑和前庭器官的精准调控，能增强空间感知力和身体控制力。这种训练有助于提高运动时的反应速度，对需要良好平衡感的运动项目如体操、滑雪等有积极影响。
1、颈椎损伤风险
颈部在倒立时承受较大压力，若存在颈椎病或锻炼姿势不正确，可能导致椎间盘突出、韧带拉伤等问题。特别是头手倒立时，颈部过度前屈易引发急性扭伤，建议初学者采用靠墙辅助方式。
2、眼压升高
倒立状态会使头部血管压力增加，可能引起眼内房水循环障碍。青光眼患者或高度近视人群进行倒立可能诱发眼压急剧升高，严重时会导致视神经损伤，此类人群应严格避免该动作。
3、摔倒风险
平衡能力不足或肌肉力量较弱者易失去重心，可能导致腕部扭伤、头部撞击等意外伤害。建议在专业教练指导下使用防护垫，逐步增加训练时长，避免单独进行高危尝试。
进行倒立前应充分热身，注意环境安全。患有高血压、心血管疾病、视网膜病变等基础疾病者不宜尝试。若出现头晕、颈部疼痛或视物模糊等情况，应立即停止训练并及时就医。建议每周进行2-3次，单次不超过10分钟，结合其他运动形式综合锻炼效果更佳。