脚上分布着多个重要的穴位，通常包括涌泉穴、太冲穴、昆仑穴、隐白穴以及足三里穴等，这些穴位分属于足三阴经和足三阳经，具有不同的调理作用。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。该穴位属于足少阴肾经，适度按压可辅助缓解头痛、头晕、失眠等症状，中医认为其具有引火归元的作用。按摩时需注意力度适中，避免过度刺激。
2、太冲穴
太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处，属于足厥阴肝经。此穴位常用于调理肝气郁结导致的头痛、目眩、月经不调等问题，按压时以局部酸胀感为宜。对于情绪焦虑者，配合深呼吸进行穴位刺激效果更佳。
3、昆仑穴
昆仑穴位于外踝尖与跟腱之间的凹陷中，属于足太阳膀胱经。该穴位对缓解腰背疼痛、足跟痛及颈部僵硬有一定帮助，常用于治疗外感风寒引起的肢体不适。刺激时可用拇指指腹向跟腱方向推按。
4、隐白穴
隐白穴在足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸处，属足太阴脾经。此穴常用于调理月经过多、腹胀腹泻等脾胃虚弱症状，中医认为其具有统血摄血的功效。艾灸此穴时需注意防止烫伤。
5、足三里穴
足三里位于外膝眼下3寸处，虽然严格来说属于腿部穴位，但常与足部穴位配合使用。作为足阳明胃经要穴，可改善消化不良、免疫力低下等问题，日常保健可采用温和的环形揉按法。
需注意，穴位按摩需在专业人士指导下进行，不当操作可能引起不适。对于存在严重疾病者，应及时就医并遵医嘱治疗，不可仅依赖穴位调理。日常可结合适度运动和足部保暖，以增强养生效果。