经常做背一般具有缓解疲劳、改善血液循环、缓解肌肉紧张、增强免疫力、促进睡眠等好处。背部护理可通过按摩、推拿等方式刺激穴位及经络，达到调理身体的效果。
1、缓解疲劳
长时间保持固定姿势或过度劳累易导致背部肌肉僵硬、乳酸堆积。适当进行背部按摩或热敷可放松局部肌肉，促进代谢废物排出，减轻酸胀感和疲倦感。
2、改善血液循环
背部有膀胱经、督脉等重要经络，通过推拿、刮痧等手法刺激穴位，可促进气血运行，加速局部血液流动，帮助缓解手脚冰凉、肩颈僵硬等问题。
3、缓解肌肉紧张
背部肌群长时间处于紧张状态可能引发筋膜炎或脊柱压力增大。通过手法松解筋膜、软组织，能恢复肌肉弹性，改善因劳损导致的疼痛或活动受限。
4、增强免疫力
中医认为背部对应脏腑反射区，定期护理可调节脏腑功能，改善体质。研究表明适度按摩能提升淋巴细胞活性，辅助增强机体抗病能力。
5、促进睡眠
背部放松可调节交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪。睡前进行温和的背部推拿有助于降低皮质醇水平，提升睡眠质量，尤其适合失眠人群。
进行背部护理建议选择正规机构，避免暴力手法造成软组织损伤。日常可配合热敷、适度拉伸等养护方式，注意保持正确坐姿，避免久坐久站。若出现持续疼痛或活动障碍，需及时就医排除器质性疾病。