骑自行车通常可以达到辅助减肥的效果，但具体效果因人而异，需结合运动强度、持续时间以及饮食控制等因素综合判断。对于部分人群，骑自行车可能无法单独达到明显的减重效果。
骑自行车属于有氧运动，能够促进热量消耗。人体在骑行过程中需要调动全身肌肉参与，尤其是下肢肌肉群，此时体内储存的糖原和脂肪会被分解以提供能量。当骑行时间超过30分钟且保持中等强度时，脂肪供能比例会逐渐增加。此外，长期规律骑行有助于提高基础代谢率，促进静息状态下热量的消耗。骑自行车还能减少脂肪在腰腹部、大腿等部位的堆积，有助于改善体脂分布。
需注意单次骑行时间过短或强度过低可能导致热量消耗不足，难以达到预期的减脂效果。建议每周进行3-5次、每次45分钟以上的骑行锻炼，并结合低脂高蛋白饮食。体重基数较大者需注意调整车座高度，避免膝关节负荷过重。若体重长期未下降或出现平台期，建议咨询健身教练调整运动方案，必要时配合体脂率检测评估减脂效果。