睡眠质量的标准通常包括入睡时间、睡眠深度、夜间觉醒次数、睡眠时长以及日间功能状态等。不同个体的睡眠需求可能存在差异，但可以通过以下指标综合评估。
1、入睡时间
正常情况下，入睡时间一般在30分钟以内。如果超过30分钟仍无法入睡，可能提示存在入睡困难。良好的睡眠质量表现为躺下后能较快进入睡眠状态，且无明显焦虑或辗转反侧的情况。
2、睡眠深度
深睡眠和快速眼动睡眠（REM）的比例是衡量睡眠质量的重要指标。深睡眠阶段有助于恢复体力，REM睡眠则与记忆巩固相关。整夜睡眠中若深睡眠占比高，且中途不易被轻微声响惊醒，说明睡眠连续性较好。
3、夜间觉醒次数
夜间自然觉醒次数通常不超过1次，且醒后能在20分钟内重新入睡。频繁觉醒或醒后难以入睡可能反映睡眠片段化问题，如环境干扰、呼吸暂停等因素均可能影响睡眠维持能力。
4、睡眠时长
成人每日推荐睡眠时间为7-9小时，但存在个体差异。睡眠时长过短或过长均可能影响健康，需结合次日精神状态判断。例如睡眠6小时但白天精力充沛，仍可视为睡眠充足。
5、日间功能状态
晨起后头脑清醒、注意力集中且无显著困倦感，是高质量睡眠的直观体现。若出现日间嗜睡、情绪烦躁或工作效率下降，往往提示夜间睡眠未达到充分休息的效果。
改善睡眠质量需注意保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因或使用电子设备。若长期存在入睡困难、早醒或日间功能障碍，建议通过多导睡眠监测等专业检查评估睡眠结构，必要时在医生指导下进行干预。