骑自行车通常有助于减肥，但需结合运动强度和饮食控制等因素综合考量。若骑行时能达到一定运动量，并配合合理饮食，可能对减脂产生积极影响。
骑行时若保持中等强度及以上，心率处于有氧运动区间，身体会优先消耗脂肪供能，促进热量消耗。建议每次骑行持续30分钟以上，每周至少进行3-5次，有助于形成热量缺口。同时需注意骑行姿势和阻力调节，避免因运动强度过大导致肌肉关节损伤。
饮食搭配对减脂效果有直接影响。即使保持规律骑行，若日常摄入高热量食物，仍可能导致热量摄入超过消耗。建议适当控制碳水化合物和脂肪的摄入比例，增加蛋白质和膳食纤维的摄取，保持营养均衡。
若出现体重无明显变化的情况，可能需要调整运动方案。可尝试增加间歇性高强度骑行，或结合其他有氧运动与力量训练。建议通过体脂率等指标综合评估减脂效果，必要时可咨询运动营养师制定个性化方案。