踮脚尖的动作通常具有增强小腿肌肉力量、促进下肢血液循环、改善身体平衡能力、缓解足底疲劳以及辅助康复训练等好处。该动作简单易行，但需注意适度锻炼以避免肌肉拉伤或关节劳损。
1、增强小腿肌肉力量
踮脚尖时，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌会持续收缩，长期锻炼可增加肌肉耐力与爆发力，有助于提升步行、跑步等日常活动的稳定性。
2、促进下肢血液循环
肌肉收缩可对下肢静脉产生挤压作用，加速血液回流心脏，减少久坐或久站引起的下肢水肿，对预防静脉曲张有一定辅助效果。
3、改善身体平衡能力
单脚踮脚尖需要协调神经肌肉系统以维持重心稳定，反复练习能增强本体感觉，降低老年人跌倒风险，对提升运动协调性也有帮助。
4、缓解足底疲劳
动作过程中足底筋膜得到适度牵拉，可缓解足跟疼痛、足底筋膜炎等引起的紧绷感，适合长时间穿高跟鞋或站立工作后放松足部。
5、辅助康复训练
踝关节损伤或跟腱术后患者，在医生指导下进行渐进式踮脚尖训练，可逐步恢复关节活动度及跟腱柔韧性，但需避免早期负重过大。
进行踮脚尖锻炼时，建议每日分3-4组练习，每组15-20次，注意保持躯干直立避免代偿。骨质疏松或膝关节疾病患者应咨询医生后调整训练强度，可配合游泳、骑自行车等低冲击运动综合增强下肢功能。