适当运动有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，从而减轻痛经症状。通常可以选择瑜伽、散步、普拉提等舒缓运动进行调理，但需注意控制强度。
1、瑜伽
瑜伽中的伸展动作能够放松腰腹部肌肉，改善局部血液循环。例如猫牛式、婴儿式等体式可缓解子宫痉挛，同时调节呼吸节奏有助于舒缓情绪，减轻经期焦虑和疼痛感。
2、散步
每日进行30分钟左右的散步可促进盆腔血液循环，加速代谢废物排出，且属于低强度有氧运动，不会加重身体负担。建议选择平坦路面，穿着舒适鞋袜，避免剧烈跑跳或过度劳累。
3、普拉提
普拉提通过核心肌群训练增强腹部力量，改善体态异常引起的盆腔压力失衡。动作如骨盆卷动、侧卧抬腿等能针对性缓解下腹坠胀感，但需在专业教练指导下进行，避免错误姿势导致肌肉拉伤。
日常需注意运动强度不宜过大，经期前三天建议减少运动时长。若痛经伴随剧烈腹痛、经量异常增多或发热等症状，应及时到妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免延误治疗。