幻觉幻听的自我调节过程中需注意保持规律作息、避免精神刺激、适当运动锻炼等生活习惯，同时需在医生指导下进行正规治疗。多数情况下，幻觉幻听可能与精神分裂症、双相情感障碍等疾病相关，自行缓解的可能性较低，需结合医学干预。
1.保持规律作息
长期作息紊乱可能加重大脑功能异常，建议每日保证7-8小时睡眠，固定起床和入睡时间。避免睡前使用电子产品，可配合冥想或轻音乐调节神经兴奋性，维持褪黑素正常分泌节律。
2.避免精神刺激
外界压力或情绪波动易诱发症状反复，建议减少接触刺激性影视内容或网络信息。可建立情绪记录表监测触发因素，通过正念呼吸训练降低焦虑水平，室内宜保持光线柔和、环境安静。
3.适当运动锻炼
每周进行3-4次有氧运动如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟。运动可促进内啡肽分泌改善情绪，但需避免夜间剧烈运动导致神经兴奋。建议选择早晨或傍晚时段，运动后及时补充水分。
出现幻觉幻听症状时应及时至精神心理科就诊，完善脑电图、精神量表等检查。若确诊为精神分裂症，需遵医嘱规范使用利培酮片、阿立哌唑片等药物，不可因症状暂时缓解自行停药。日常可加入支持性心理治疗小组，学习认知行为调节技巧。