幻觉幻听的缓解常见方法包括认知行为疗法、正念冥想训练、支持性心理治疗、感官替代训练等，必要时需配合药物治疗。若症状持续加重，建议及时前往精神心理科就诊。
1、认知行为疗法
通过识别和纠正对幻觉的错误认知，帮助患者建立现实检验能力。例如在出现幻听时，可引导患者记录发生场景、持续时间等，通过逻辑分析辨别声音的真实性，逐渐降低对虚幻体验的应激反应。
2、正念冥想训练
每日进行20-30分钟的正念呼吸练习，专注于身体感受和现实环境刺激。这种训练能增强前额叶皮层对边缘系统的调控作用，改善大脑神经可塑性，减少幻觉出现的频率。可配合身体扫描、冥想音乐等方式强化效果。
3、支持性心理治疗
定期与心理咨询师进行倾诉和情感疏导，建立安全信任关系。治疗师会通过共情沟通帮助患者缓解因幻觉产生的焦虑情绪，同时指导家属掌握正确的陪伴技巧，营造低压力的康复环境。
4、感官替代训练
利用视觉、触觉等现实感官刺激进行干预。如在幻听出现时立即进行冷水洗脸、按压手掌穴位等躯体感知训练，或通过绘画、手工等创造性活动转移注意力，重建大脑对真实世界的感知优势。
需特别注意，单纯依靠心理训练无法完全消除器质性疾病引起的幻觉。若伴有思维紊乱、社会功能退化等症状，应及时遵医嘱使用奥氮平、利培酮等抗精神病药物。康复期间需保持规律作息，避免咖啡因和应激刺激，定期进行心理评估调整治疗方案。