肌力减退的早期预防措施主要包括适量运动、均衡营养、避免过度劳累、定期体格检查以及及时治疗基础疾病等，有助于延缓或减少肌力下降的发生。日常需结合个体情况调整生活方式，必要时在医生指导下进行干预。
1.适量运动
规律进行有氧运动及抗阻训练可增强肌肉力量和耐力。建议每周进行3-5次运动，如慢跑、游泳、举哑铃等，每次持续30分钟左右。运动强度应根据个人体能逐步增加，避免突然剧烈运动导致肌肉损伤。
2.均衡营养
保证每日摄入充足的优质蛋白质、维生素D和钙质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉及深绿色蔬菜。对于消化吸收功能较弱的人群，可在医生指导下使用蛋白粉或复合维生素补充剂，避免营养不良性肌萎缩。
3.避免过度劳累
长期高强度体力劳动或运动可能导致肌肉持续性疲劳。建议合理安排工作与休息时间，每小时进行5-10分钟肢体拉伸，使用泡沫轴放松紧张肌群，必要时通过热敷或按摩改善局部血液循环。
4.定期体格检查
建议中老年人每年进行1次肌力评估，包括握力测试、步速测量及血清肌酸激酶检测。糖尿病患者需每3个月监测糖化血红蛋白，甲状腺功能异常者应定期复查激素水平，早期发现潜在代谢性疾病。
5.及时治疗基础疾病
对于已确诊的糖尿病、甲状腺功能减退、多发性神经炎等疾病，需遵医嘱使用盐酸二甲双胍缓释片、左甲状腺素钠片、甲钴胺片等药物控制病情。神经系统损伤患者可结合康复训练，延缓肌肉萎缩进程。
若出现持续性肢体无力、肌肉震颤或活动受限等症状，建议及时至神经内科或康复科就诊。需注意药物使用应严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或更换治疗方案，慢性病患者需定期复诊评估病情进展。