运动作为非药物治疗方式，对降血压的实际帮助主要包括改善血管功能、减轻体重、调节神经内分泌、增强代谢效率以及缓解心理压力等。合理运动有助于控制血压水平，但需结合个人健康状况选择适宜方式。
1、改善血管功能
规律运动可促进血管内皮细胞释放一氧化氮，使血管平滑肌舒张，从而降低外周血管阻力。例如快走、游泳等有氧运动能提升血管弹性，帮助维持正常血压波动。
2、减轻体重
超重会导致血容量增加和脂肪组织释放炎症因子。每周150分钟的中等强度运动可消耗多余热量，体重每减轻1kg可使收缩压下降约1mmHg，这对肥胖相关性高血压尤为重要。
3、调节神经内分泌
运动能降低交感神经活性，减少肾上腺素和去甲肾上腺素分泌。太极拳、瑜伽等运动通过调节自主神经平衡，改善因精神紧张引发的血压升高现象。
4、增强代谢效率
肌肉运动时胰岛素敏感性提高，有助于改善葡萄糖代谢。这种代谢调节可减少高胰岛素血症对肾小管钠重吸收的促进作用，从而降低血容量负荷。
5、缓解心理压力
运动刺激内啡肽分泌，减轻焦虑抑郁情绪。心理压力减轻后，皮质醇水平下降，可避免压力性血压骤升，对临界高血压人群尤为有益。
建议选择快步走、骑行等有氧运动，每周保持3-5次，每次持续30-50分钟。运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜，血压超过160/100mmHg者需医生评估后再制定方案，运动中注意监测血压变化。