具有辅助降血压作用的健康食物主要包括绿叶蔬菜、深海鱼、低脂乳制品、全谷物以及豆类等。适当调整饮食结构有助于控制血压水平，但需注意食物不能替代药物治疗。
1、绿叶蔬菜
菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜富含钾、镁及膳食纤维。钾元素可促进体内钠离子排出，减少血容量负荷；镁能松弛血管平滑肌，辅助降低外周阻力；膳食纤维则有助于调节血脂代谢，从而对血压产生良性影响。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸。这类物质具有抗炎作用，可改善血管内皮功能，抑制血小板过度聚集，长期适量摄入有助于维持血管弹性，对高血压患者的心血管系统具有保护作用。
3、低脂乳制品
脱脂牛奶、无糖酸奶等低脂乳制品富含钙和维生素D。钙离子参与血管平滑肌收缩调节，充足的钙摄入有助于维持正常血管张力；维生素D则可通过调节肾素-血管紧张素系统间接影响血压水平。
4、全谷物
燕麦、藜麦、糙米等全谷物食品含有丰富的膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性，而胰岛素抵抗与高血压密切相关。B族维生素中的叶酸可降低同型半胱氨酸水平，减少其对血管的损害。
5、豆类
黄豆、黑豆等豆类富含植物蛋白、异黄酮和钾元素。植物蛋白可替代部分动物蛋白摄入，减少饱和脂肪酸对血管的不良影响；异黄酮具有类似雌激素的血管保护作用，有助于改善血管舒张功能。
日常饮食中可适当增加上述食物的摄入比例，同时需注意控制钠盐摄入量，每日食盐量建议不超过5克。血压控制需结合规律运动、戒烟限酒等生活方式干预，若已确诊高血压，应在医生指导下规范使用降压药物，定期监测血压变化。