高血压患者通常可以吃香蕉、菠菜、燕麦、苹果、蓝莓等食物辅助控制血压，必要时需遵医嘱服用降压药物。日常需注意低盐饮食并保证营养均衡。
1、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，每100克约含358毫克钾。钾离子能促进体内钠盐排泄，帮助缓解高钠饮食引起的水钠潴留，从而减轻血管压力。对于轻度血压升高的人群，每日摄入1-2根香蕉可作为膳食补充，但肾功能异常者需控制钾摄入量。
2、菠菜
菠菜富含镁和膳食纤维，镁离子可通过调节血管平滑肌细胞的钙离子通道，达到舒张血管的效果。建议将菠菜焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次约100克。需注意菠菜中的草酸可能影响钙吸收，烹饪前焯水可减少草酸含量。
3、燕麦
燕麦中的β-葡聚糖属于可溶性膳食纤维，能与肠道内胆汁酸结合，促进胆固醇代谢。长期食用燕麦片（每日40-50克）有助于改善血脂异常，间接辅助调控血压。食用时可搭配低脂牛奶或坚果，但需选择无糖原味燕麦片。
日常建议将上述食物纳入低盐、低脂的饮食方案中，每日钠摄入量需控制在5克以内。若通过饮食调节3个月后血压仍未达标，应及时就医，在医生指导下使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物进行规范治疗，避免依赖单一食疗手段。