焦虑发作时可以通过深呼吸练习、转移注意力、渐进式肌肉放松、心理调节以及药物治疗等方式快速缓解。这些方法需根据个体情况选择，必要时需在医生指导下进行干预。
1、深呼吸练习
焦虑发作时会出现呼吸急促、心跳加快等生理反应，采用腹式呼吸法可有效缓解。具体操作是缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，循环5-10次能激活副交感神经，降低肾上腺素分泌。
2、转移注意力
通过感官刺激阻断焦虑思维。可尝试观察周围环境细节并描述物品特征，或者进行需要集中注意力的简单活动，如数独游戏、拼图等。这种方法能帮助大脑前额叶皮层重新获得控制权。
3、渐进式肌肉放松
按顺序紧张-放松全身肌肉群，从足部开始向上至面部，每组肌肉维持紧张5秒后放松20秒。这种主动放松能降低皮质醇水平，改善躯体化症状，每次完整练习约需15分钟。
4、心理调节
使用认知行为疗法中的现实检验技术，通过书写记录焦虑事件的具体内容、发生概率和应对资源，帮助理性评估现实风险。同时可重复积极暗示语句，如“这种不适是暂时的，我能应对”。
5、药物治疗
急性发作且症状严重时，可以在医生指导下使用劳拉西泮片、阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物快速缓解症状。伴有慢性焦虑者可配合盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物进行长期治疗。
若自我调节措施效果不佳或发作频率增加，建议及时前往精神心理科就诊。专业医生会根据具体症状表现制定个体化治疗方案，患者需避免自行调整药物剂量，定期复诊评估治疗效果。焦虑障碍通过规范治疗大多能得到良好控制，保持治疗信心对康复至关重要。