工作压力大时缓解焦虑通常可以通过运动疗法、认知调整、放松训练等方法进行改善，必要时需结合心理治疗。具体方法需根据个人情况进行选择，同时建议保持规律作息。
1、运动疗法
适度的有氧运动如慢跑、游泳等，能够促进大脑释放内啡肽，有助于缓解紧张情绪并改善焦虑状态。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜。
2、认知调整
通过识别和纠正不合理的自动化思维，建立客观的认知模式。可采用认知行为疗法中的ABC理论，记录引发焦虑的事件（A）、当时的想法（B）及情绪反应（C），进而通过证据检验重构认知体系。
3、放松训练
渐进式肌肉放松法需依次紧张-松弛16组肌群，每次持续10-15秒；正念呼吸训练建议每天练习10分钟，专注于腹式呼吸的节律。生物反馈疗法可通过仪器监测生理指标，帮助掌握自主神经调节技巧。
持续焦虑超过两周且影响社会功能时，建议至专业机构进行心理评估。临床数据显示，接受系统心理治疗的患者中有65%能在8周内显著改善症状。日常工作中可采用番茄工作法进行时间管理，每工作25分钟休息5分钟，有助于降低压力累积。