学生焦虑的缓解方法一般包括心理调节、适当运动、调整作息、饮食调理以及药物治疗等，需根据具体情况选择合适的方式。若焦虑症状持续加重，建议及时寻求专业帮助。
1、心理调节
学生可通过认知行为疗法调整不良思维，学习接纳自身情绪。日常可尝试深呼吸、正念冥想等放松训练，与家人或朋友倾诉压力源，有助于缓解紧张感。学校心理咨询室可提供专业的心理疏导服务，团体辅导还能帮助学生建立社交支持系统。
2、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善焦虑情绪。课间可做伸展操或散步，避免久坐造成的身体僵硬加重心理压力，团体球类活动还能增强人际互动。
3、调整作息
保持每天7-9小时规律睡眠，建议固定22:00-23:00就寝时间。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读或听轻音乐助眠。合理安排学习计划，采用番茄工作法平衡学习与休息，避免考前突击式复习加重焦虑。
4、饮食调理
增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜摄入，适量补充核桃、深海鱼类等Omega-3脂肪酸食物。避免过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，注意三餐定时定量，避免高糖零食造成的血糖波动影响情绪稳定性。
5、药物治疗
严重焦虑伴有心悸、手抖等症状时，可在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。急性发作时可短期应用劳拉西泮缓解症状，但需严格遵循医嘱控制用药时长，不可自行调整剂量或突然停药。
若焦虑情绪已影响正常学习生活，建议尽早就医进行心理评估。治疗期间需保持治疗连续性，定期复诊调整方案。日常注意劳逸结合，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，建立积极的心理应对机制，家长和教师应给予充分的情感支持。