焦虑症的自测方法通常包括观察自身症状、使用标准化心理量表以及记录日常情绪变化等。这些方法可以帮助初步评估焦虑倾向，但无法替代专业医疗诊断。
1、观察自身症状
焦虑症常表现为过度担忧、心慌、出汗、肌肉紧张、睡眠障碍等生理和心理症状。若这些症状持续超过6个月，且明显影响日常生活、工作或社交，可能提示存在广泛性焦虑障碍。自我观察时需注意症状出现的频率、强度及是否伴随惊恐发作，如突发性呼吸困难、濒死感等。
2、使用标准化心理量表
临床常用焦虑自评量表（SAS）和广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）进行初步评估。GAD-7量表包含7个问题，根据过去两周症状出现频率评分，0-4分为轻度，5-9分为中度，10分以上建议就医。SAS量表包含20个项目，标准分50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度，70分以上为重度。
3、记录日常情绪变化
通过写日记或使用情绪追踪APP，连续记录2-4周内的情绪波动、压力事件和躯体反应。重点观察焦虑是否与特定场景相关，如在社交场合出现心悸属于社交焦虑，而对健康过度担忧可能指向疾病焦虑障碍。记录时需标注每次焦虑发作的持续时间及缓解方式。
若自测结果显示中度以上焦虑倾向，或伴有持续躯体不适，建议至精神心理科就诊。临床医生会结合汉密尔顿焦虑量表（HAMA）等专业评估工具，以及脑电图、激素检测等生理指标进行综合诊断。日常可通过正念冥想、规律运动等方式缓解焦虑情绪，但切勿自行服用抗焦虑药物。