焦虑症患者可以通过有氧运动、瑜伽、力量训练、团体运动、户外运动等方式改善症状。运动能够缓解焦虑情绪、调节神经递质水平、增强自我控制感，建议根据个人情况选择适合的运动方式。
1、有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可促进内啡肽分泌，产生愉悦感，同时降低皮质醇水平。每周进行3-5次、每次持续30分钟的中等强度有氧运动，有助于改善躯体化症状如心慌和肌肉紧张。
2、瑜伽
通过体式练习配合腹式呼吸，可激活副交感神经，降低杏仁核活跃度。研究显示规律瑜伽练习能减少焦虑症患者的过度警觉状态，建议每周进行2-3次针对性课程。
3、力量训练
抗阻训练时对肌肉的控制能提升自我效能感，打破焦虑的负性思维循环。使用器械或自重训练时，建议每组动作重复8-12次，注意训练前后进行充分热身和拉伸。
4、团体运动
参加羽毛球、篮球等集体项目可通过社交互动获得情感支持，减少孤独感。团队协作时催产素分泌增加，有助于缓解人际关系敏感引发的焦虑。
5、户外运动
森林徒步、公园健走等户外活动能接触自然光，调节褪黑素和血清素平衡。自然环境中的负氧离子和绿色景观具有情绪安抚作用，建议每周安排1-2次户外锻炼。
建议初期从低强度运动开始，逐步建立运动习惯，避免因目标过高产生额外压力。运动时可配合正念冥想加强效果，如出现心悸或过度换气应暂停活动。需注意运动疗法应与心理治疗、药物干预相结合，具体方案需在主治医生指导下制定。