焦虑症状带来的不适感可通过心理调整、放松训练、药物治疗、规律作息、运动疗法等方式缓解，具体需结合个人情况选择。若症状持续加重，建议及时就医评估。
1、心理调整
通过认知行为疗法调整不良思维模式，帮助患者识别和纠正不合理的焦虑观念。例如在专业心理医生指导下记录焦虑事件及对应情绪反应，逐步建立客观理性的认知框架，减少过度担忧。
2、放松训练
每日进行10-15分钟深呼吸练习，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）激活副交感神经。配合渐进式肌肉放松法，从足部开始逐步收紧再放松全身肌群，可降低25%-40%的皮质醇水平。
3、药物治疗
中重度焦虑患者可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等SSRI类药物，这类药物通过调节5-羟色胺浓度改善情绪。急性发作时短期服用阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物，但需严格遵循疗程。
4、规律作息
保持每日23点前入睡并睡足7小时，建立稳定的生物钟能降低36%的焦虑复发率。午休控制在30分钟内，避免打乱夜间睡眠节律，睡前2小时停止使用电子设备。
5、运动疗法
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-40分钟。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，可促进内啡肽分泌，改善率可达42%。瑜伽等柔韧性训练可同步缓解躯体紧张。
日常应注意减少咖啡因和酒精摄入，建立稳定的社会支持系统。若出现心悸、手抖等躯体症状超过两周，或出现回避社交等行为改变，建议至精神心理科进行汉密尔顿焦虑量表测评，必要时进行系统治疗。切勿自行调整药物剂量或停药。