散步、腹部按摩、瑜伽以及适度的力量训练等运动方式，通常可以辅助改善便秘。这些活动通过促进肠道蠕动、增强核心肌群功能等机制帮助缓解症状，但需结合个人体质选择适合的运动强度。
1、散步
每日进行30分钟左右的散步能通过重力作用和身体活动刺激肠道蠕动。建议选择饭后1小时进行，避免立即平躺或久坐，散步时保持正常呼吸节奏，有助于加速食物在消化道的运转，对功能性便秘有较好的改善效果。
2、腹部按摩
顺时针环形按摩腹部可物理性促进结肠内容物移动。取仰卧位屈膝，用掌心以肚脐为中心画圈，每次按摩10-15分钟，注意力度适中。配合腹式呼吸效果更佳，能增强膈肌运动幅度，间接刺激内脏神经反射。
3、瑜伽体式
桥式、婴儿式等瑜伽动作能调节自主神经功能。桥式通过抬高骨盆区域改善腹腔血液循环，婴儿式的前屈体位可温和压迫腹部脏器。每个体式保持3-5个呼吸周期，建议早晨空腹练习，注意避免饭后立即进行扭转类体式。
4、核心肌群训练
平板支撑、仰卧抬腿等运动能增强腹横肌力量。每周进行2-3次训练，每次3组，每组维持15-30秒，肌力的提升可改善排便时的腹压调节能力。但需注意训练强度循序渐进，避免过度屏气引发血压波动。
保持规律的运动习惯同时需注意饮水量每日达到1500-2000ml，膳食中增加富含膳食纤维的果蔬。若经过4周规律运动仍未改善排便情况，建议及时就医排查器质性病变，在医生指导下进行肠道功能评估和相关治疗。