夜间打鼾可通过调整生活方式、改善睡眠环境及医学干预等方式进行预防。常见措施包括控制体重、调整睡姿、避免饮酒、保持鼻腔通畅以及使用口腔矫治器等，需根据个体情况选择合适方法。
1、控制体重
超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时呼吸道狭窄引发打鼾。通过合理饮食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9范围内，可有效减少咽喉部脂肪沉积，改善气道通畅度。
2、调整睡姿
仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有侧卧定位功能的枕头，或在睡衣背部缝制网球等异物，通过体位反射减少平躺几率。
3、避免饮酒
酒精会麻痹中枢神经系统，降低咽喉部肌肉张力，建议睡前4小时内禁止摄入酒精饮料及安眠类药物。同时需控制晚餐进食量，避免胃部膨胀压迫膈肌。
4、保持鼻腔通畅
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等药物改善鼻塞，必要时需进行鼻部整形手术。
5、使用口腔矫治器
下颌后缩者可定制牙科止鼾器，通过前移下颌扩大咽腔空间。重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者需在医生指导下使用持续气道正压通气治疗。
日常建议保持卧室湿度在40%-60%，定期更换防螨寝具。若经上述干预后仍存在严重打鼾伴呼吸暂停，应及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征，必要时考虑悬雍垂腭咽成形术等外科治疗。