心烦失眠的调节方法通常包括心理调节、作息调整、饮食调理、运动疗法以及药物治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、心理调节
长期处于焦虑、压力等情绪状态可能导致神经功能紊乱，引发入睡困难、多梦等症状。可通过正念冥想、呼吸放松训练等缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询或认知行为治疗，帮助改善负面心理状态。
2、作息调整
建议每日固定起床和入睡时间，午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，可进行阅读、听轻音乐等活动。保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃更有利于入睡。
3、饮食调理
晚餐宜选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物。避免晚间饮用浓茶、咖啡及摄入高糖高脂食物。中医角度可适量食用百合莲子羹、酸枣仁茶等具有安神作用的食疗方。
4、运动疗法
每周进行3-5次有氧运动，如八段锦、瑜伽或快走等，建议在日间完成。需注意睡前3小时内不宜剧烈运动，避免交感神经兴奋加重失眠。
5、药物治疗
持续失眠超过1个月或影响日间功能时，可遵医嘱使用乌灵胶囊、安神补脑液等中成药，或短期应用佐匹克隆片、劳拉西泮片等西药。伴有抑郁情绪者可配合舒肝解郁胶囊等药物。
调节过程中建议记录睡眠日记，监测睡眠效率变化。若自我调节效果不佳或伴随心悸、头痛等症状，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查，排除焦虑症、甲状腺功能亢进等器质性疾病。