呼吸暂停综合征的有效预防方法主要包括控制体重、调整睡姿、戒烟限酒、治疗相关疾病以及定期健康检查等。通过综合管理可降低发病风险，具体措施需结合个体情况制定。
1、控制体重
肥胖是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要诱因，脂肪堆积于颈部及咽部会导致气道狭窄。建议通过合理饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9kg/m²范围内，体重减轻5%-10%可显著改善夜间呼吸状况。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
2、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易加重气道阻塞。采用侧卧位睡眠可扩大咽腔容积，建议使用定位枕头或在睡衣背部缝制网球等物品强制保持侧卧。对于体位性呼吸暂停患者，此方法可使呼吸暂停指数下降约40%。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会引起上呼吸道黏膜水肿，酒精会抑制中枢神经导致咽喉肌肉松弛。建议完全戒烟，每日酒精摄入量不超过15g（约350ml啤酒）。研究显示戒烟后3个月，呼吸暂停发生率可降低25%。
4、治疗相关疾病
及时治疗鼻炎、鼻中隔偏曲等上呼吸道疾病，保持鼻腔通畅。甲状腺功能减退患者需规范补充甲状腺素，控制促甲状腺激素（TSH）在正常范围。过敏性鼻炎患者应遵医嘱使用鼻用糖皮质激素喷雾剂。
5、定期检查
40岁以上人群建议每年进行多导睡眠监测，特别是存在打鼾、日间嗜睡等症状者。高血压、糖尿病患者需严格控制血压、血糖，这类人群发生呼吸暂停的风险是普通人的2-3倍。存在家族史者应提早进行睡眠呼吸评估。
建议保持规律的作息时间，避免过度劳累。出现夜间呼吸停顿、晨起头痛等症状时，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，完善睡眠监测评估病情。早期发现可通过佩戴口腔矫治器或持续正压通气治疗有效控制病情进展。