过度自慰的戒除方法及对身体的影响需综合考虑生理和心理因素。戒除方法通常包括自我管理、转移注意力、心理干预等，而过度自慰可能引发疲劳、性功能异常及心理障碍等问题。
1、自我管理
设定明确目标并减少独处时间，避免接触刺激性内容。可通过记录频率逐渐降低自慰次数，同时培养规律的作息习惯，如固定睡眠时间以减少夜间冲动。
2、转移注意力
当出现冲动时，可立即进行运动锻炼或参与社交活动。每日安排30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等，能有效消耗过剩精力并促进多巴胺健康分泌。
3、心理干预
对于无法自控者，建议寻求专业心理咨询。认知行为疗法可帮助识别触发因素，通过系统脱敏训练改善行为模式，必要时配合团体治疗增强戒除动力。
过度自慰可能导致阴茎敏感度下降、射精阈值升高，严重时出现勃起功能障碍。长期频繁刺激会使盆腔充血，可能诱发前列腺炎，表现为尿频、会阴胀痛。心理方面易产生罪恶感或焦虑情绪，影响正常社交和两性关系。
建议保持均衡饮食，适当补充锌元素促进性腺健康。建立良性社交关系，培养至少两项兴趣爱好。若伴随持续腰酸、注意力不集中等症状，应及时至泌尿外科或心理科就诊评估。