运动时护膝不需要全天佩戴，通常建议在运动过程中或膝关节存在损伤时使用即可。是否需要长期佩戴需根据具体情况判断，避免过度依赖护膝导致肌肉力量下降。
护膝的主要作用是提供外部支撑，减少运动中膝关节的负荷和损伤风险。若膝关节存在韧带损伤、半月板损伤或术后恢复等情况，医生可能建议在特定时间段内增加佩戴时长，但需结合康复锻炼逐步减少使用时间。对于健康人群，日常活动或休息时无需佩戴护膝，否则可能因肌肉缺乏主动发力而导致肌力减退。
若因运动需求需佩戴护膝，建议选择尺寸合适、支撑性适度的款式，并优先在运动强度较高、关节负荷较大的时段使用。日常应加强股四头肌、腘绳肌的力量训练，提升膝关节稳定性。若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医排查韧带撕裂、滑膜炎等疾病。