戒除自慰行为需根据个体情况进行调整，一般可通过心理调整、行为替代、改善生活习惯、转移注意力及专业干预等方法实现。以下为具体措施：
1、心理调整
部分人群可能因对自慰行为的错误认知而产生焦虑或强迫心理。可通过心理咨询、认知行为疗法等方式，纠正对自慰的过度担忧，建立健康的性观念。建议阅读权威医学资料或参与心理疏导课程，缓解心理压力。
2、行为替代
当出现自慰冲动时，可立即进行其他活动转移注意力，如户外跑步、游泳、健身等运动，或投入绘画、乐器等兴趣爱好。规律运动能促进多巴胺分泌，帮助释放压力，减少对自慰的心理依赖。
3、生活习惯改善
保持规律作息，避免熬夜或睡前过度使用电子设备。建议睡前进行冥想、温水泡脚等放松训练。日常穿着宽松透气的衣物，减少局部刺激。饮食上注意均衡营养，避免过量摄入咖啡因或辛辣食物。
4、专业干预
若自慰行为已引发生殖器损伤、性功能异常或严重心理障碍，需及时就医。医生可能根据情况开具抗焦虑药物（如舍曲林片）、5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀胶囊）等处方药物，但需严格遵医嘱使用，不可自行服药。
需明确的是，适度自慰属于正常生理行为，无需过度戒断。若未影响正常生活或健康，无需刻意干预。若出现强迫性行为或伴随抑郁症状，建议至正规医院精神心理科或男科就诊，通过专业评估制定个体化方案，避免因错误戒断方式引发更大心理负担。