正常男性一晚上自慰的次数因人而异，通常没有具体的标准次数，但需以身体无不适感、不影响次日精神状态和日常生活为适度。若出现腰酸乏力、注意力下降等情况，则可能提示过度。
自慰是否适度可通过以下表现判断。若自慰后无身体疲劳感，次日精力充沛且不影响正常工作学习，通常属于正常生理需求范畴。若自慰后出现生殖器疼痛、排尿灼热等局部不适，可能提示动作过于频繁或力度不当。长期频繁自慰可能导致性兴奋阈值升高，出现正常性生活时勃起困难等情况。
建议保持规律作息和适度运动，通过培养兴趣爱好转移注意力。若已出现尿频、阴囊坠胀等器质性症状，应及时到泌尿外科就诊检查。需注意自慰频率与个人体质、年龄阶段密切相关，青少年群体更需注意避免形成心理依赖。