热水泡脚作为日常养生方式，一般具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、缓解手脚冰凉、辅助缓解关节不适等健康益处。具体效果因人而异，需长期坚持并结合个人体质调整。
1、促进血液循环
热水泡脚时，水温刺激足部皮肤毛细血管扩张，下肢血流量可增加约40%，加速新陈代谢。这种热效应能帮助改善末梢循环障碍，尤其对久坐久站人群的下肢淤血有调节作用。
2、缓解疲劳
40℃左右的热水能有效放松足底筋膜和腓肠肌，通过抑制肌肉中乳酸堆积缓解运动性疲劳。持续15-20分钟的浸泡可使足部肌群完全松弛，配合适当按摩效果更佳。
3、改善睡眠质量
足部丰富的神经末梢在温热刺激下，会向大脑传递放松信号，促使褪黑素分泌增加。建议睡前1小时进行，注意水位需漫过脚踝上三寸（约内踝尖上10cm），效果更显著。
4、缓解手脚冰凉
对于阳虚体质人群，持续42℃热水浸泡能提升足部温度3-5℃，并通过神经反射使体表温度整体上升0.5-1℃。建议配合生姜、艾叶等温性药材，但皮肤敏感者需慎用。
5、辅助缓解关节不适
针对早期退行性关节炎患者，每日热水泡脚可增加关节滑液分泌，配合水中踝泵运动能增强关节活动度。但急性期红肿热痛患者禁用此法。
建议控制水温在38-42℃之间，时间不超过30分钟。糖尿病患者需使用温度计监测，避免末梢神经迟钝导致烫伤。心功能不全者浸泡时间应缩短至10分钟内，出现心悸需立即停止。