高考前缓解紧张情绪通常可以通过深呼吸训练、适量运动、调整作息时间等方式进行。考生可根据自身情况选择合适的方法，帮助保持平稳心态。
1、深呼吸训练
当感到紧张时，可采取腹式呼吸法，用鼻子缓慢吸气4秒，保持3秒后再用嘴缓慢呼气6秒。这种呼吸方式能激活副交感神经，降低心率，有效缓解焦虑情绪。建议每天练习10分钟，考试当天若出现手抖、心慌等症状可立即使用。
2、适量运动
建议每天进行30分钟有氧运动，如快走、跳绳或瑜伽。运动时身体会分泌内啡肽，这种物质具有天然镇静作用，能改善情绪状态。需注意避免剧烈运动导致体力透支，运动时间建议安排在下午4-6点，避免影响晚间睡眠。
3、调整作息时间
考前两周应逐步将作息调整至考试模式，保证每天7-8小时睡眠。建议晚上11点前入睡，早上6点左右起床。可配合睡前温水泡脚、听轻音乐等方式促进睡眠质量。避免突击复习至凌晨，保证大脑在考试时段处于最佳状态。
考生在备考期间应注意保持规律饮食，避免摄入过多咖啡因。如出现持续失眠、食欲减退等严重焦虑症状，建议及时向心理老师或专业医生咨询。考试当天可提前到达考场熟悉环境，准备好考试用品，通过积极心理暗示建立信心。